育毛対策に必要な栄養素
育毛、発毛対策において必要な栄養素と食品を紹介します。
■タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されていますが、その内、９種類は体内で合成する事が出来ません。この体内で合成する事が出来ない「必須アミノ酸」は食事で摂らない限り補充できません。髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸です。
１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品など
２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐など
いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎは内臓脂肪の増加になりますので適量を摂取するように心がけましょう。
■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があり、 脂性や炎症を発症している場合には効果的です。
１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど
■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果がありますので、毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。
１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など
代表的な栄養素を紹介しました。レトルト食品やファーストフードを摂ることの多い現代人は、特にビタミンが不足している傾向にあるようです。これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。きちんと食事を摂っている人でもビタミンを相当量摂れずにビタミンが不足しがちになります。しっかり意識してビタミンを摂取する必要があります。